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无伤害的持久性比赛的终极伤害:跑步者应遵循的三个要素

时间:2019-11-14 12:57 作者:admin 点击:

参加XI马拉松比赛的三个基本要求。
马拉松是一项激烈而极端的运动。它与正常工作完全不同。在物理准备不当的情况下,很容易造成各种情况和伤害。
参加马拉松有三个基本要求:体能必须充足,物流必须合理,学习必须在比赛期间得到适当补充。
所谓的实物储备需要根据月度运营要求做好充分准备。
对于整匹马来说,理想的月度比赛量应该达到200-250公里,更好的是至少150-200公里。
●在赛马期间,理想的每月比赛应达到120至150公里,至少80至100公里。
训练需要能够完成接近比赛距离的70-80%的训练距离。这种培训的数量并不总是很大。必须组织起来。例如,在每匹马前面,你必须跑30公里前,在半匹马前,你必须跑15公里。
在马拉松比赛中,身体状况的分布也很重要。注意身体状况的均匀分布。整个过程统一或上半年快。允许下半场的平均速度最慢,但上半场太快,以至于无法防止下半场撞到墙壁,或心率有所上升。
一般来说,半软管的最佳速度比最高速度5公里慢15至20秒。考虑到这场马拉松的合理后勤策略,所有马匹的最高速度比最高速度5公里慢20至40秒。
因为马拉松比赛出汗太多,所以恢复比赛中的糖和水合作用以减缓疲劳和痉挛并防止墙壁崩溃是非常重要的。
在比赛中,建议该站能够进入该站。前10公斤只能喝白水。10公里后,白水和运动饮料应与饮料混合。不太频繁,晚期饮食和盐丸补充剂也可以发挥作用。
参加马拉松比赛的三个基本要求。